三角肌是肩部的主要肌肉群，老成肩膀的外展、前屈和后伸行动。领有厚实且对称的三角肌不仅能提高全体体型，还能增强上肢力量。要高效锤真金不怕火三角肌，需贯串多种覆按行动北京蒋吉科技有限公司，并细心行动轨范。 最初，**哑铃侧平举**是最经典的三角肌侧束覆按行动。站随即双手捏哑铃，肘部微屈，向两侧抬起至与肩同高，保捏纵容，幸免借力。该行动能灵验刺激中束。 其次，**杠铃推举**（包括站姿和坐姿）是锤真金不怕火三角肌前束和中束的高效神志。保捏背部挺直，将杠铃从锁骨位置推起，行动经过中保捏中枢收紧，幸免身